便秘解消の知識

スカトールについて、便秘で腸内細菌のバランスが悪いと、腸内環境は悪化します。
有毒であるスカトール等が大量に発生するため、動物食を過剰に食べたり、植物食でも豆類の高タンパク食を続けたりしていると、悪玉菌の繁殖と有機化合物分解による副産物として有毒ガスやスカトール等が発生します。
便が臭い原因もまたスカトールのような有毒なガスが発生するのが原因です。
便秘改善にはバランスの良い食事をして、腸内環境を整備に心がけましょう。

腸内腐敗物質について、悪玉菌には病原菌と腐敗菌があります。
菌叢が崩れると腸内の善玉菌（主に乳酸菌）が減少して、悪玉菌が増加します、そしたら「腸内腐敗」が起こります。
腐敗菌は腸内でさまざまな腐敗物質を作りだします。
それを腸内腐敗物質といい、腐敗物質が多いと便秘の原因になります。
そこで便秘解消のために、菌叢を元に戻し腸内環境を整え善玉菌を増やす必要があります。
そのために、乳酸菌やそのエサとなる菌の含む食材を積極的にとりましょう。

ダイエットの中には、下剤を飲んで、腸の中のモノを無理矢理出して痩せるという下剤ダイエットがあります。
これは絶対にやってはいけないダイエットです。
便や尿を体外に排出すれば体重は一時的に落ちるでしょう。
しかし、脂肪が落ちたわけではく本当の意味でのダイエットにはなりません。
生活習慣が変わらないままだと、リバウンドするのはあっという間です。
それどころか下剤などで必要以上の刺激を与えるうちに腸の働きが鈍ってしまい、食事をとっても必要な栄養素がきちんと体に吸収されにくくなってしまいます。
さらに下剤を用もないのに使い続けると、腸が薬の刺激に慣れてしまい、下剤を飲んでも便意を感じなくなってしまうのです。
下剤を飲むことが皮肉にも便秘をまねいてしまうというわけです。
ダイエットのためだけに便秘薬を使うのはとても怖いことなのです。

女性は便秘体質な人が多く、４人に１人は便秘だと言われています。
男性よりも女性に多いのは男性より腹筋が弱いことが、一因です。
排便には腹筋の力が必要なのです。
出したいのに、踏ん張ってもなかなか出ない。
こういう人は、日ごろ運動不足であることが多いです。
急にハードなトレーニングをしなくても、日常生活の中でこまめに身体を動かしたり、ウォーキングをしたりする程度で良いのです。
例えば、買い物に出かける際近場であれば車を使わず歩いて行くようにし、エレベーターやエス
カレーターを使わないで階段を使うようにしてみるのも運動不足解消の工夫の一つです。
また、女性はダイエットによって食事が不規則になったり、食物繊維を取らなくなったりする場合が多いのも原因の１つです。
便秘の予防には、なにより規則正しい食事生活が一番です。

便秘で刺激性下剤を大量に長期にわたって摂取すると、下痢が続いて血液中の電解質のアンバランスが起こったり、腹痛になったりします。
また、大腸の神経を邪魔して腸の動きが悪くなるともいわれています。
刺激性下剤だけで便秘を治そうとして大量に長期連用するのは避けたほうがよいようです。
まず食生活や生活習慣を見直し整えることの方が大切です。また、よく使われている漢方薬系の下剤に含まれているアントラキノン系誘導体を長期に連用した場合、大腸を内視鏡で見てみると粘膜が黒くなっていることがあります。
これは大腸粘膜にリポフスチン顆粒が蓄積しているためといわれています。
この現象自体は無害で、下剤の使用を中止すれば元に戻ります。

便秘とは、自然な排便のリズムが乱れ、排泄物（便）が長時間の間腸内にとどまり、不快に感じる状態のことを言います。
普通の健康な人でしたら、通常１日１回の便通がありますが、人によっては２～３日に一回の人もいます。
しかしその場合でも満足できる排便があり、苦痛を感じない場合は便秘ではありません。
逆に毎日便通があっても苦痛や残便感など不快感を伴う場合、「便秘」とみなします。
ですから、適度に運動したり水分を摂取したりすることで便秘解消につながります。