有酸素運動による便秘解消！：便秘解消体操

適度な運動が健康に良いことは常識になりつつありますが、便秘にも高い効果を発揮します。
特に、腸の運動や筋力が弱く便意を感じにくい「弛緩性便秘」の人に実践していただきたいと思います。
適度な運動を定期的に継続して行うことで、体力や筋力の維持・向上と共に、腸の運動が活発になることが分かっています。
有酸素運動を一日２０～３０分続けることが大切です。
有酸素運動とは、歩く・ジョギング・軽い水泳・水中ウォーキング・サイクリング・ランニング酸素を取り入れながらする運動の事で、長時間の間、続けることが可能な運動です。
毎日やる必要はありませんが、２０分以上の運動を週に２回以上が良いと思います。
まとまった時間が取れない人は、５分、１０分と分けて行っても効果はあります。
大切なのは、「続けること」です。続けるコツは、習慣づけることです。
大きな変化より、小さな習慣の積み重ねが成果を発揮し、便秘の解消にもつながると思われます。