最近どうも便秘気味という方に、家で休憩中に簡単に出来る運動を紹介します。
最初に、うつぶせになり、足を肩幅に開きます。
そしてひざを曲げて、両足首をつかみます。そのままの姿勢で、ゆっくりと腹式呼吸を繰り返します。
両足をゆっくりと引き上げ、息を吐きながら、体を三段階くらいに分けて反らしていきます。
一番反った姿勢で 少し吸いながらしばらく息を止めて、息を吐きながら体を元に戻します。
それを、数回繰り返して行います。
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合間を見つけて便秘解消運動
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