早起きで便秘解消：便秘解消の食事

便秘撃退には朝が肝心です。
余裕を持って早起きし、しっかり朝食をとることです。
冷たい水で便が出ない人も胃に食べ物が入ることで、胃・結腸反射が強まり、しばらくすると便意が起こるはずです。
また、目からの刺激が胃腸を活発にさせる効果もあります。
「朝は忙しくて食事をつくるのが面倒」という人は、前日の夜に準備しておくとよいでしょう。
たとえば、夜のうちに具だくさんのスープなどを用意しておき、朝は温めるだけ、というようにしておけば、ずいぶん朝食の用意が楽になります。
野菜スープは食物繊維がたっぷりの野菜と、便をやわらかくしてくれる水分が一緒にとれるので朝食におすすめです。
また、パンにフルーツと野菜ジュースというメニューもいいでしょう。